تورم زبان، همچنین به عنوان گلوسیت شناخته می شود، می‌تواند به دلایل مختلفی مانند آلرژی، عفونت، آسیب یا شرایط پزشکی زمینه ای رخ دهد. می‌تواند منجر به ناراحتی و مشکل در صحبت کردن، غذا خوردن و بلع شود. در حالی که مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب مهم است، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش تورم زبان در خانه انجام دهید.

مرحله 1: شناسایی علت تعیین علت زمینه ای تورم زبان در ایجاد یک برنامه درمانی موثر بسیار مهم است. اگر تورم شدید است یا با علائم دیگری مانند مشکل در تنفس یا بلع همراه است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

مرحله 2: بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید حفظ بهداشت دهان و دندان برای سلامت کلی دهان ضروری است و ممکن است به کاهش تورم زبان کمک کند. دندان های خود را دو بار در روز با یک مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. فراموش نکنید که زبان خود را نیز به آرامی تمیز کنید.

مرحله 3: شستشو با آب نمک شستشوی آب نمک می‌تواند به کاهش التهاب و بهبودی کمک کند. نصف قاشق چایخوری نمک را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن، حدود 30 ثانیه آن را در اطراف دهان خود بچرخانید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

مرحله 4: استفاده از کمپرس سرد استفاده از کمپرس سرد در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به کاهش تورم و بی حس کردن هرگونه درد یا ناراحتی کمک کند. چند تکه یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید یا از یک بسته سرد پیچیده شده در یک حوله نازک استفاده کنید. هر بار حدود 10 دقیقه آن را روی زبان خود نگه دارید.

مرحله 5: از عوامل تحریک کننده اجتناب کنید برخی غذاها، نوشیدنی ها و عادات خاص میتوانند زبان را تحریک کرده و ورم را تشدید کنند. از مصرف غذاهای تند یا اسیدی، نوشیدنی‌های گرم، محصولات تنباکو و الکل تا زمان کاهش تورم خودداری کنید.

مرحله 6: هیدراته بمانید نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به حفظ رطوبت در دهان و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند، که می‌تواند به تورم زبان کمک کند. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.

در اینجا نکات دیگری وجود دارد که ممکن است به کاهش تورم زبان کمک کند:

1. از مواد حساسیت زا اجتناب کنید: اگر شک دارید که یک واکنش آلرژیک باعث تورم شده است، آلرژن را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.
2. بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید: برای جلوگیری از عفونت هایی که ممکن است منجر به تورم شوند، دندان ها، لثه ها و زبان خود را به طور مرتب تمیز کنید.
3. از محصولات تنباکو خودداری کنید: سیگار کشیدن یا جویدن تنباکو می‌تواند زبان را تحریک کرده و تورم را بدتر کند.
4. مصرف الکل را محدود کنید: الکل می‌تواند بدن را کم آب کند و به تورم زبان کمک کند.
5. از غذاهای تند یا اسیدی پرهیز کنید: این غذاها میتوانند زبان را تحریک کرده و ورم را تشدید کنند.
6. از نوشیدنی‌های داغ دوری کنید: نوشیدنی‌های داغ می‌توانند زبان را بیشتر تحریک کرده و باعث ناراحتی شوند.
7. مدیریت استرس: استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و به طور بالقوه منجر به تورم زبان شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
8. از مسواک نرم استفاده کنید: برای جلوگیری از تحریک بیشتر زبان، یک مسواک با موهای نرم انتخاب کنید.
9. از دهانشویه های حاوی الکل اجتناب کنید: دهانشویه های مبتنی بر الکل میتوانند دهان را خشک کرده و تورم را بدتر کنند.
10. رژیم غذایی سالم را حفظ کنید: برای حمایت از سلامت کلی دهان، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید.
11. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا دهان خود را مرطوب نگه دارید و از کم آبی جلوگیری کنید.
12. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید: نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا میتوانند بدن را کم آب کرده و به تورم زبان کمک کنند.
13. عسل بمالید: استفاده از مقدار کمی عسل روی ناحیه متورم ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
14. جویدن تراشه‌های یخ: مکیدن تراشه‌های یخ یا جویدن آهسته آن‌ها می‌تواند موقتاً تورم زبان را تسکین دهد.
15. از غذاهای گرم و تند پرهیز کنید: این غذاها میتوانند زبان را تحریک کرده و تورم را بدتر کنند.
16. شستشو با جوش شیرین: یک قاشق چای خوری جوش شیرین را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید و دهان خود را با آن بشویید تا التهاب را کاهش دهید.
17. از دهانشویه های مبتنی بر الکل اجتناب کنید: برای جلوگیری از خشک شدن دهان، دهانشویه های بدون الکل را انتخاب کنید.
18. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن میتوانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
19. دمنوش های گیاهی بنوشید: بابونه یا چای سبز ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که می‌تواند به کاهش تورم زبان کمک کند.
20. از غذاهای حساسیت زا پرهیز کنید: اگر به آلرژی غذایی مشکوک هستید، از غذای خاصی که علائم شما را تحریک می کند اجتناب کنید.
21. غرغره با پراکسید هیدروژن: پراکسید هیدروژن را با آب رقیق کرده و آن را غرغره کنید تا باکتری و التهاب در دهان کاهش یابد.
22. از ژل آلوئه ورا استفاده کنید: آلوئه ورا دارای خواص تسکین دهنده است که ممکن است به کاهش تورم زبان کمک کند.
23. از دود تنباکو دوری کنید: قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند زبان را تحریک کرده و تورم را بدتر کند.
24. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند به تورم زبان کمک کند، بنابراین استفاده از مرطوب کننده می‌تواند به حفظ رطوبت در محیط کمک کند.
25. از صحبت کردن یا فریاد زدن بیش از حد خودداری کنید: استراحت دادن به صدایتان می‌تواند از تحریک بیشتر زبان جلوگیری کند.
26. غذاهای نرم و خنک بخورید: غذاهای نرم مانند ماست، سس سیب یا اسموتی‌هایی را انتخاب کنید که به راحتی روی زبان می‌آیند.
27. از نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید: حباب های موجود در نوشابه های گازدار می‌تواند زبان را تحریک کرده و باعث ناراحتی شود.
28. حفظ وضعیت دهانی مناسب: وضعیت مناسب زبان شامل قرار دادن زبان بر روی سقف دهان و بسته نگه داشتن لب‌هایتان است که ممکن است به کاهش تورم کمک کند.
29. از مصرف بیش از حد قند خودداری کنید: مصرف زیاد قند می‌تواند به التهاب و بدتر شدن تورم زبان کمک کند.
30. یک کیسه چای بابونه سرد بمالید: یک چای کیسه ای سرد و مرطوب بابونه را برای چند دقیقه روی ناحیه متورم قرار دهید تا به کاهش التهاب کمک کند.
31. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: استرس می‌تواند تورم زبان را تشدید کند، بنابراین انجام تکنیک های آرام سازی مانند یوگا یا تمرینات تنفس عمیق ممکن است مفید باشد.
32. به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید: اگر تورم با وجود درمان های خانگی ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، برای تشخیص و درمان مناسب به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

این نکات پیشنهادهای کلی هستند و ممکن است برای همه مناسب نباشند. مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره شخصی بر اساس شرایط خاص خود مشورت کنید.